탄수화물은 인체의 주요 에너지원입니다. 뇌와 신경 조직은 탄수화물만을 에너지원으로 사용할 수 있으며, 근육은 탄수화물과 지방을 에너지원으로 사용할 수 있습니다. 탄수화물을 충분히 섭취하지 않으면, 에너지 부족으로 인해 피로감, 집중력 저하, 졸음 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
다이어트 중에도 탄수화물은 꼭 필요한 영양소입니다. 탄수화물은 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다. 식이섬유가 풍부한 복합 탄수화물을 섭취하면, 포만감이 오래 유지되어 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
다이어트 중 탄수화물의 역할은 다음과 같습니다.
에너지 공급
탄수화물은 인체의 주요 에너지원입니다. 탄수화물을 충분히 섭취하지 않으면, 에너지 부족으로 인해 피로감, 집중력 저하, 졸음 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
포만감 유지
식이섬유가 풍부한 복합 탄수화물을 섭취하면, 포만감이 오래 유지되어 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
신진대사 활성화
탄수화물은 신진대사를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 신진대사가 활성화되면, 체지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
다이어트 중 탄수화물을 섭취할 때는 다음과 같은 점에 유의하는 것이 좋습니다.
복합 탄수화물을 섭취합니다.
단순 탄수화물은 혈당을 급격히 올리기 때문에, 포만감이 오래 유지되지 않습니다. 식이섬유가 풍부한 복합 탄수화물을 섭취하면, 포만감이 오래 유지되어 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
과잉 섭취하지 않습니다.
탄수화물을 과잉 섭취하면, 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 하루 권장 섭취량은 성별, 나이, 활동량에 따라 다르지만, 일반적으로 하루 섭취 칼로리의 50~60% 정도가 적당합니다.
다이어트 중 탄수화물을 적절히 섭취하면, 에너지 부족을 예방하고, 포만감을 유지하며, 신진대사를 활성화하는 데 도움이 됩니다.
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