저탄고지 식단 시작하게 된다면

다이어트 한약 이렇게 좋은데?! 

제가 다이어트한약 복용하시는거

누구나 다 알고 계시죠?

ㅎㅎㅎ 진짜 살 빼는거 보통 아니네요~!!

그래도 저는 자연과한의원 통해서 살 빼서

그런지 조금은 수월한 느낌이에요

 

혼자하면 절대 수월하지 않았겠지만

저는 요즘 지방사약 복용하면서 수면킬도

같이 복용하고 있거든요! 

아무래도 밤에 잠이 부족해서 그런지

하루종일 피곤해해서 이번에는 잠도 잘자고

스트레스 해소도 되고 체지방분해되는

수면킬까지 복용하고 있어요

 

잠들기 30-40분전인가 복용한다면

도움이 된다고 해서 잠들기 전에 

복용하는 편이에요~!! 

 

침대 옆에두고 잊지 않고 먹으려고

해요 그래도 지방사약 복용하면서

수면킬 같이 먹으니까 확실히 더

살이 잘 빠지는 기분?! 

 

진짜 다이어트는 꾸준함이 중요한거

같아요~

저탄고지 식단 에 대해서 알아보자!

저탄고지 식단 소개

저탄고지 식단 소개

최근에는 종종 LCHF로 약칭되는 저탄수화물, 고지방 다이어트가 체중을 감량하고 전반적인 건강을 개선하는 효과적인 방법으로 인기를 얻었습니다. 그런데 이 다이어트란 정확히 무엇이고, 어떻게 작용하는 걸까요? 이 글에서는 LCHF의 세계를 깊이 파고들어 LCHF의 원리, 이점 및 고려 사항에 대한 포괄적인 이해를 제공할 것입니다.

 

다이어트 뒤에 숨은 과학

LCHF 다이어트의 기초는 다량 영양소 섭취량을 변경하는 것입니다. 전통적인 다이어트는 탄수화물을 주요 에너지원으로 강조하지만 LCHF는 대본을 뒤집습니다. 탄수화물 섭취량을 크게 줄이면서 건강한 지방의 비율을 높이는 것이 좋습니다. 다량 영양소의 이러한 변화는 신체가 탄수화물 대신 지방을 연료로 연소시키는 케톤증이라는 대사 상태를 유발합니다.

저탄고지 식단의 이점

저탄고지 식단의 이점

체중 감소 및 지방 연소
사람들이 LCHF 다이어트를 시작하는 주요 이유 중 하나는 체중 감량입니다. 신체가 지방을 주요 에너지원으로 사용하도록 함으로써 개인은 종종 급격한 체중 감소를 경험합니다. 더욱이, 케토시스는 배고픔과 갈망을 조절하는 데 도움이 되어 칼로리 결핍을 유지하기가 더 쉬워집니다.

혈당 조절 개선
당뇨병이나 당뇨병 전증이 있는 사람들에게 LCHF 다이어트는 판도를 바꿀 수 있습니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 혈당 조절이 개선되어 인슐린 및 기타 약물의 필요성이 줄어들 수 있습니다.

향상된 정신 선명도
LCHF 다이어트를 따르는 일부 추종자들은 정신적 명료성과 집중력이 향상되었다고 보고합니다. 이는 고탄수화물 다이어트와 관련된 에너지 급증 및 충돌을 방지하는 케토시스에 의해 제공되는 안정적인 에너지 수준에 기인할 수 있습니다.

허용되는 식품 유형
LCHF 다이어트에서는 가공되지 않은 전체 식품에 중점을 둡니다. 일반적으로 이 식단에 포함되는 음식은 다음과 같습니다.

지방이 많은 생선(연어, 고등어) 아보카도 견과류와 씨앗 올리브유 비전분 야채(브로콜리, 시금치) 고기(살코기 부위 선호)
달걀 전지방 유제품

다이어트 식단 계획
LCHF 다이어트로 식사를 계획하는 것은 즐겁고 영양가 있는 일이 될 수 있습니다. 일반적인 식사에는 찐 브로콜리와 넉넉한 아보카도를 곁들인 구운 연어가 포함될 수 있습니다. 간식은 혼합 견과류나 그리스 요구르트로 구성될 수 있습니다.

잠재적인 단점
LCHF 다이어트는 수많은 이점을 제공하지만 단점도 없는 것은 아닙니다. 일부 개인은 초기 전환 기간 동안 피로 및 두통과 같은 증상을 포함할 수 있는 "케토 독감"을 경험할 수 있습니다. 또한, 탄수화물이 많은 음식이 만연한 사회적 상황에서는 식단을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다.

누가 이 다이어트를 고려해야 할까요? 
LCHF 다이어트는 많은 개인에게 유익할 수 있지만 특히 체중 감량, 당뇨병 관리 또는 정신 집중 강화를 원하는 사람들에게 적합합니다. 그러나 새로운 다이어트를 시작하기 전에, 특히 기저질환이 있는 경우에는 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

성공 사례
수많은 사람들이 LCHF 다이어트로 놀라운 결과를 얻었습니다. 상당한 체중 감소, 혈당 조절 개선, 새로운 에너지 발견 등 긍정적인 변화를 위한 식단의 잠재력을 보여주는 이야기가 많이 있습니다.

시작하기 위한 팁
LCHF 다이어트 채택을 고려하고 있다면 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다.

다이어트의 원리에 대해 스스로 교육하십시오.
식사를 미리 계획하세요.
점차적으로 탄수화물 섭취를 줄여 케토시스 상태를 완화하세요.
수분을 유지하고 적절한 전해질을 섭취하십시오.

장기간 다이어트 유지하기
LCHF 다이어트는 환상적인 결과를 얻을 수 있지만 장기적인 지속 가능성을 고려하는 것이 중요합니다. 많은 사람들은 목표를 달성한 후 점차적으로 일부 탄수화물을 식단에 다시 도입함으로써 성공을 찾습니다.

전문가 의견
다이어트 전문가들은 LCHF 다이어트에 대해 다양한 의견을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 잠재적인 건강상의 이점을 칭찬하는 반면, 다른 사람들은 장기적인 영향에 대해 우려를 표합니다. 맞춤형 지도를 받으려면 공인 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

안전 및 예방 조치
LCHF 다이어트를 시작하기 전에 다음 사항을 기억하세요.

특정 질병이 있는 경우 케톤 수치를 모니터링하십시오.
전분질이 아닌 야채에서 충분한 섬유질을 섭취하세요.
케톤증은 체액 손실을 증가시킬 수 있으므로 수분을 유지하십시오.

1. LCHF 다이어트는 채식주의자에게도 적합한가요?

1. LCHF 다이어트는 채식주의자에게도 적합한가요?

네, 채식주의자는 식물성 기반의 건강한 지방과 단백질 공급원을 통합하여 LCHF 식단을 따를 수 있습니다.

 

2. LCHF 다이어트의 효과는 얼마나 빨리 기대할 수 있나요?

결과는 다양하지만 많은 사람들이 처음 몇 주 내에 체중 감소와 에너지 수준 개선을 경험합니다.

 

3. LCHF 다이어트 중에 술을 마셔도 되나요?

중재가 핵심입니다. 드라이 와인이나 증류주와 같은 일부 알코올 음료는 탄수화물 함량이 낮아 다이어트에 적합할 수 있습니다.

 

4. 잠재적인 부작용이 있나요?

전환기 동안의 "케토 독감" 외에도 일부 사람들은 소화기 변화를 경험할 수 있습니다. 신체의 반응을 모니터링하는 것이 중요합니다.

 

5. LCHF 다이어트는 어린이에게도 안전한가요?

 

어린이에게 필요한 영양분이 성인과 다르기 때문에 이러한 식단을 어린이에게 소개하기 전에 소아과 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

결론적으로, 저탄고지 식단은 신중하게 접근할 때 체중 감량, 혈당 조절 및 정신적 명료성 향상을 위한 강력한 도구가 될 수 있습니다. 그러나 여행 내내 원칙을 이해하고, 전문가와 상담하고, 건강을 모니터링하는 것이 중요합니다. 결과는 개인마다 다를 수 있으며, 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있다는 점을 기억하십시오.